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¿Qué ejercicio se recomienda en el embarazo? Si bien no tendrás ganas correr un triatlón, hacer algún tipo de ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres. El nivel de ejercicio recomendado dependerá en parte de tu estado físico antes del embarazo y de que tu obstetra lo autorice.

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El ejercicio físico será beneficioso para ti y para tu bebé si el embarazo marcha normalmente. Entre los beneficios del ejercicio durante del embarazo podrás contar:

  • Te sentirás mejor, aumentará la sensación de control de tu cuerpo y tu nivel de energía.
  • Disminuirán los dolores de espalda ya que se fortalecerán los músculos  de la zona lumbar, glúteos y muslos.  Mejorará tu postura.
  • Mejorará el tránsito intestinal, disminuirá la constipación.
  • Prevendrá el deterioro de las articulaciones activando el líquido sinovial
  • Te ayudará a dormir mejor aliviando el stress y la ansiedad.
  • Te verás mejor
  • Prepararás tu cuerpo para el nacimiento del bebé tonificando tus músculos y fortaleciendo tu corazón y controlando la respiración
  • Recuperarás mas rápido la silueta que tenías antes del embarazo ya que acumularás menos grasa
  • Continúan en estudios beneficios del ejercicio sobre la preeclampsia y la diabetes gestacional.

Ideando un plan de ejercicios en el embarazo

La intensidad del plan depende de varios factores como:

  • Momento del embarazo en el que estás.
  • Si el embarazo transcurre con normalidad
  • Si hacías ejercicio antes de quedar embarazada

Si no hacías ejercicio antes de quedar embarazada, puedes comenzar poco  a poco e ir aumentando gradualmente.  Se recomienda realizar actividad física moderada durante 2,5 hs por semana.

El tipo de ejercicio dependerá de lo que te guste hacer y de lo que tu médico te aconseje.  Pueden realizarse caminatas, pilates, yoga, natación o gimnasia en el agua.  Deberás evitar todo movimiento que  implique saltar, rebotar, cambiar bruscamente de dirección  o riesgo de caídas y golpes.  Se aconseja evitar deportes que tengan algún tipo de contacto físico, el esquí, el buceo y la equitación, por las lesiones que pueden causar.

La natación es especialmente atractiva, ya que se puede flotar y sentir que el cuerpo no pesa. Se puede intentar  una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad.

Muchos expertos recomiendan caminar. Es fácil modificar el ritmo, agregar subidas y distancia. Si estás comenzando, camina a un paso moderado un kilómetro y medio, tres veces por semana. Suma un par de minutos cada semana, aumenta la velocidad y, por último, agrega algunas pendientes en subida.

Cualquiera sea el tipo de ejercicio que elijas siempre deberás prestarle atención a las señales que envía tu cuerpo.  Deberías abandonar la actividad física si ocurre cualquiera de las siguientes:

  • Cansancio      
  • Mareos
  • Palpitaciones (latidos fuertes en el corazón)
  • Falta de aire
  • Dolor en espalda y pelvis
  • Hemorragia vaginal
  • Dolor inusual
  • Pérdida de líquido por la vagina

Cuando haga calor, no hagas ejercicio al aire libre, ya que el aumento de la temperatura corporal a mas de 39ºC puede afectar al feto.

¿Cómo comenzar?

Siempre consulta con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Una vez que estés lista para comenzar, haz lo siguiente:

Comienza de a poco.  Si no has estado activa por un tiempo, 5 minutos de ejercicio por día es una buena manera de comenzar.  Agrega 5 minutos por semana hasta llegar a los 30 minutos.

  • Usa vestimenta cómoda y holgada, y usa un sostén.
  • Bebe mucho agua para evitar el aumento de  temperatura de tu cuerpo y la deshidratación.
  • No hagas ejercicio si estás enferma, cansada o con poca energía.
  • Opta por caminar en un centro comercial que tenga aire acondicionado durante los días calurosos y húmedos.
  • Hazle caso a las señales que le envía tu cuerpo.

El presente artículo fue elaborado y corregido por el comité asesor de bebesencamino.com.

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Hay 1 comentario
Comentarios

Publicado el 07/12/12 soul_l.o.v.e
Miembro  

1

BUENO EMPEZARE HACER EJERCICIO XQ SI ES MUY IMPORTANTE VERE SI PUEDO IR A CLASES DE NATACION Y SALDRE A CAMINAR LO PROMETO X MI BB Y POR MI QUE KIERO QUE SEA UN PARTO NATURAL Y PRIMERO DIOS SALDRE MUY BIEN!

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